rozpiska fbw

Jestem po pierwszym treningu, było ciężko a to dlatego że nie wiedziałem jak dokładnie dobrać ciężar roboczy tak więc w niektórych ćwiczeniach był on za duży a w innych za mały. Był to pierwszy trening po miesięcznej przerwie z powodu kontuzji nadgarstka i w ogole pierwszy trening FBW dlatego się nie martwię wiem mniej więcej gdzie dołożyć a [...]

moze byc taka rozpiska. wiecej nie znaczy lepiej. Alri... mozesz wrzucic. o treningu reszta bez zmian. co do kofy mozliwe, ze placebo, w koncu to najsilniejszy anabolik FBW na masie rowniez sie sprawdza.

Przede wszystkim metodyka treningową split z partia raz w tygodniu odpada.Z Twoim stażem najlepsza metodyką będzie FBW ewentualnie split z partią 2/tydz(3 dni treningowe).Jakim planem/rozpiską ćwiczyłeś poprzednio?

Faktycznie pomyliłem sobie dział, sorry. Wracając do mojej prośby czy taki plan zajęć jest ok? Co do FBW nie jestem do końca przekonany, wolałbym zostać przy tym co napisałem tylko czy ta rozpiska jest poprawna, czy da pożądany efekt.

[...] I nawet dobrze teraz wyglądasz możesz coś doradzić bo narzazie to same słowa krytyki.. ja nie wiem czy to dobry plan czy zły już pisałem nie znam się po prostu się nie znam a te fbw czy coś takiego hity i te inne nie wiem o co w tym chodzi a rozpiska Omena zdała mi się fajna bo przynajmniej zrozumiałem jakie tam są ćwiczenia i oco w tym chodzil

[...] dobierac cwiczenia zeby czegos nie pominac czegos nie zdublowac itd. Mozna by pisac. Jednak zadna z metod nie jest zla. Wszystko jest potrzebne i wszystko ma swoje miejsce w naturze. Gdyby byla jedna skuteczna sprawdzona rozpiska dla kazdego , caly swiat bodybuilderow trenowalby jednym identycznym planem , a jak wiesz tak nie jest. pozdrawiam

A FBW z rozpiską na 3 dni taki: Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s [...]

Dlaczego FBW , ta rozpiska którą teraz mam wydaję mi się dobra , nie sprawia mi problemów takich, że nie mogę ostatnich powtórzeń robić

[...] z różnym obciążeniem + interwały 50m sprint 70%, 150m trucht x 10p dieta 100%. jutro wrzucę małe podsumowanie dotyczące wymiarów. tłuszcz już nie chce spadać dlatego lekko obcinam kalorie. jutro rozpiska diety, na której mam zamiar redukować jeszcze do końca września. na początku października końcowe podsumowanie redukcji przed masowaniem ;-)

Taka rozpiska na temat jedzenia to nie dieta, wiadomo... Bez dobrej miski będzie kaszanka, a to "2 paczki papierosów dziennie." %-). No comment. Co do treningu to poczytaj o treningu FBW czyli o treningu całościowym. Przeszukaj różne tematu i poszukaj wypowiedzi TRAKTORA na ten temat ;-) Pzdr

Heh FBW, zawsze stosowalem ten trening jak już zabierałem się do ćwiczeń. ze 2 lata temu w MH była cała rozpiska i na tym się wzorowałem, lekko ulepszałem itd. Narazie pojade tym cyklem treningowym który sobie ustaliłem... po 2-3 tygodniach ocenie, czy warto coś kombinować w tym temacie. Dzięks bolek1970, mam nadzieję, że teraz nie zabraknie [...]

[...] Przypuścmy ze maks na klatke u kumpla przy 5 powtórzeniach to jest 50 kg. od tego odejme 10 % czyli to bedzie 45 kg żeby łagodniej wystartował i sie przyzwyczaił. Czyli rozpiska serii ma wyglądać tak: 1 - 30 kg 2 - 37.5 kg 3 - 45 kg I teraz co tydzień mam zwiększać o 2.5 kg. Czyli wychodzi na to że w 3 tygodniu kumpel będzie ostatnią serie [...]

[...] IMHO zły pomysł. Sam sobie zaprzeczyłeś. Plan podany w tematach podwieszonych to głównie schemat oparty na wielostawowych ćwiczeniach siłowych/ruchy złożone. W dodatku, rozpiska autora wygląda jak nie udana próba improwizacji, przeładowany - nie nadaje się aby wprowadzić to w życie, pokrótce pisząc. Trening siłowy z wysoką intensywnością [...]

[...] zaawansowany majac na uwadze ograniczona ilosc serii doprowadzi do zalamania miesniowego juz w 4-6 serii na dana partie, wysoka czestostliwosc pozwoli mu wykorzystac faze superkompensacji dla maksymalizacji efektow mozna powiedziec ze to typowa rozpiska treningu PUSH-PULL, ktory podobnie jak HST/FBW itd jest dobry dla wszystkich (moim zdaniem)

Fatalna rozpiska. Nie robi się na jednym treningu pleców i nóg, chyba że to FBW i robisz po jednym ćwiczeniu. Dzień IV równie dobrze mogłeś napisać -przerwa-, no takim treningiem się nie zmęczysz. Dzień II to też słabiutko, bo barki i bicki to małe mięśnie i trudno wyciągnąć z tego dobry bodziec do wzrostu.

Cokolwiek jest Twoim celem to ta rozpiska jest fatalna. Masz przeładowany plan i brak Ci najważniejszych ćwiczeń. I czemu dzielisz trening? IMO lepsze efekty zrobisz przy FBW. Jak jesteś zdecydowany na zmianę, to mogę Ci pomóc.

Staż treningowy na słowni : 3 miesiące Zażywane suplementy : Nitrobolon 2 strata kasy i totalna glupota. czy ta rozpiska jest dobra na masę ?? nie.Bez diety nie ma masy proste.Dzial odzywianie po diete. Poczytaj o FBW, uloz sobie plan lub skorzystaj z gotowego post podwieszony by rion10. Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-07-09 12:57:09

1. To nie jest FBW. 2. Te wyniki to maksy czy robocze ciężary? 3. Trening piłkarski nóg nie zrobi, musisz je dołożyć. 4. Rozpiska jest zła.

Priorytet na klatkę? To raczej mi się klata zapadnię na pompkach na poręczach aniżeli urośnie... Dla mnie to za mało jak na trening :/ Nawet jeżeli to jest HST, uważam iż będzie to czas stracony 6 ćwiczeń = 30 min i do domu ... bezsens. Ja chcę rosnąć ;/ Jeżeli tak ma wyglądać HST to jest błąd z mojej strony, iż nim się zainteresowałem i idę do [...]

Fatalna rozpiska. Dublujesz ćwiczenia i niepotrzebnie dzielisz trening. W dodatku nie wiesz jakie ćwiczenie na jaką grupę mięśni oddziałuje. Podciąganie na drążku to plecy a nie barki. Powinieneś robić więcej ćwiczeń z własnym ciałem jako obciążenie, czyli dipsy, podciągnięcia, unoszenia z opadu, przysiady z lekkim obciążeniem. I nie dziel [...]